Melltől nyomás hajlított térddel, homokzsákkal Hír

Kezdőpozíció
Hajlított térddel megtámaszkodunk a bordásfalon, de nem ülünk rá teljesen, hogy az alsó testünk is dolgozzon statikusan. Hát egyenes, a lapockák is hozzáérnek a falhoz. A súlyt úgy válasszuk meg, hogy 12-15 ismétlés beleférjen 30 mp alatt.

Gyakorlat
A homokzsákot toljuk fel egészen nyújtott karig, majd vissza.

Statikusan dolgozó izmok
Négyfejű combizom, nagyfarizom, stabilizálnak a core izmok

Fő mozgató izmok
vállizmok, elülső fűrészizom, nagy mellizom kulcscsonti része, háromfejű karizom, kampóizom

Mivel több nagy izomcsoport párhuzamosan dolgozik, így fárasztóbb mint amilyennek elsőre tűnik.

Kezdőpozíció
Hajlított térddel megtámaszkodunk a bordásfalon, de nem ülünk rá teljesen, hogy az alsó testünk is dolgozzon statikusan. Hát egyenes, a lapockák is hozzáérnek a falhoz. A súlyt úgy válasszuk meg, hogy 12-15 ismétlés beleférjen 30 mp alatt.

Gyakorlat
A homokzsákot toljuk fel egészen nyújtott karig, majd vissza.

Statikusan dolgozó izmok
Négyfejű combizom, nagyfarizom, stabilizálnak a core izmok

Fő mozgató izmok
vállizmok, elülső fűrészizom, nagy mellizom kulcscsonti része, háromfejű karizom, kampóizom

Mivel több nagy izomcsoport párhuzamosan dolgozik, így fárasztóbb mint amilyennek elsőre tűnik.